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白领4大抗压调节法 如何化“压”为零

时间:2012-10-24 06:33来源: 作者:佚名 点击:
  专家认为,运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。

  白领女性往往会受到工作或生活中的压力,弄得自己疲惫不堪,但还要坚持打起精神,当感到压力大怎么办?如何缓解压力让自己真正的精力充沛呢?下面一起来看看各种抗压的方法吧。


  一、运动抗压


  专家认为,运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。


  1、有选择地做运动


  想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。


  如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。


  2、注意运动环境的选择


  专家建议,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。


  如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。


  运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。


  二、精神抗压


  3、想像


  借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。


  4、集中注意力


  当感到有压力时,思想就无法集中怎么办?


  试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。


  然后认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。


  三、饮食抗压


  感觉到工作压力大时,不妨多吃些以下食物:


  5、吃菠萝


  在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。


  6、嗑南瓜子


  南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。


  四、按摩减压


  当人们用脑过度精神疲惫的时候,往往会不由自主地按揉或者用拳头轻轻地鼓打前额,其实,这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。这种减压方式一直被人们沿用至今,而且觉得很有效果。


  印堂穴是人体经外奇穴,《达摩秘功》中将此穴列为“回春法”之一,可见其重要地位。神庭穴属人体督脉,对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏,恢复大脑的活力有异曲同工之妙。


  同时按摩,互相补益,则效果更佳。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上,用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20~30圈,逆时针揉动20~30圈即可。


  神庭穴在印堂穴上面,发际正中直上半寸左右,按揉方法与印堂穴相同。

 

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紫竹枫林 查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级:高级会员 注册时间:1970-01-01 08:01 最后登录:2015-05-05 06:05
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