1、放松眼睛

　　闭目转动眼球。先按顺时针转动６次，再按逆时针转动６次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望２—３分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　2、放松全身

　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做３组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　　3、腹式呼吸

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做３分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　4、放松颈肩部

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做１０—１２次。然后做耸肩动作，左、右肩各做１２次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　5、放松手指

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做１２次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　6、放松腿部

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩１５秒，然后放松。如此反复做５分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。（来源：维度女性网）