流行病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：仲夏酷暑和数九隆冬，这是医学气象学中“气象综合征”中的一种现象。夏季是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”、“阴阳平衡”的观点，阳盛自然容易患病，而心脑血管病首当其冲，尤其是中老年心脑血管病人有“三高”，即：中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病事件发病高。

夏季为何易发心脑血管病?

具体有以下几个原因：第一，天气炎热，机体为了散热，皮肤血管扩张，容易造成内脏缺血。同时，机体为了散热，也使心跳加快，血液循环加快，又增加了心脏的负担。

第二，夏季闷热，很多人容易心理“中暑”，具体表现为：心情不好、烦闷、浑身难受，吃不下饭，睡不好觉。这种心理“中暑”会导致交感神经兴奋，也会加重心脏负担。研究表明：人在心情不好，或与人着急生气时，体温会上升。情绪激动会使体温增高1-2 ℃，从而加重心脏负担。

第三，由于炎热，很多人还会一下子吃很多的冷饮。冷饮一下子从食管进入胃，因为体内食管与心脏位置相近，食道在心脏的后部，胃在心脏的底部。

一下子进食大量的冷饮，等于让心脏处在一种冰冷的状况。血管收缩，很容易造成心肌缺血，从而引发心肌梗死。曾经有一位29 岁的男青年，一次下班后豪饮冰啤1.5 升，仅半小时后就因心梗死亡。

第四，夏季洗澡频繁，温度过热或者过冷。

42℃以上的热水有一种抗凝作用，洗澡时有可能引发脑出血。而用冰冷的水洗澡也不行，容易使血管收缩，血压升高。所以在夏季洗澡的时候，一定要注意水温适中，不要过热或过冷。

我国历代养生家都强调养生要“顺四时而适寒暑”，贵在顺应自然。《黄帝内经》提出了“春夏养阳，秋冬养阴”这一重要观点，总结出春“养生”、夏“养长”、秋“养收”、冬“养藏”的四时养生规律，随生、长、化、收、藏的规律调养五脏。专家介绍，炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此养阳为夏季养生的关键；夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心。

夏日养生，重在“精神调理”，即以“心”养生。

在夏季，要用“心”来“安神定志”，如此，才能较好地支配阳气和血脉的正常运行。所以说，夏日炎炎，心要悠闲。

一是要静心——心情愉快：在暑热季节，心情容易烦躁，需注意保持好心情。好心情胜过保健品，有了好心情，什么病都少。保持乐观、积极、向上的生活态度，保持稳定平和的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。心情舒畅了，情绪得以宣泄，身体的阳气也随之强健。因此说，好心情是治病的良药，而坏心情是得病的向导。

二是要清心——不宜过劳：夏天出汗较多，而出汗多会伤心血消耗阳气。因此，在夏季，体力活动要控制在一定程度内，以免出汗过多使阳气受损。

可以做些适量运动，如打打太极拳，散散步等。特别是心脏病人和体弱的人，要以静养为主，千万不要过劳。

三是要宁心——睡眠充足：心脏是人体中最勤劳的脏器，它一刻不停地为人体工作，从不敢有丝毫懈怠。而人体在睡眠阶段时，心跳减慢，心脏才得以休息休整。因此，充足的睡眠对于心脏的恢复尤为重要。古人说，夏三月应该晚卧早起，也就是说晚点睡觉，早点起床。有条件的话中午最好午睡半小时左右，以保证下午有个好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人，心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。

除了上面谈到的“养心术”，炎夏我们应该如何做好日常保健呢?

首先，夏季要多喝水。中老年人本身血黏度就比较高，而在天亮时分血黏度最高，因为经过一晚上的睡眠，人体内的水分会减少约600 毫升，天亮时候水分达到最低。因此，夏天起床后的第一件事就是喝水，半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水，10 分钟后就被人体吸收了。既然夏天要保持足够的水分，那么如何才能检查自己是否缺水呢?

有一个最简单的办法，就是看晨尿。若尿又少又黄，就说明缺水。缺水对人体肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是肾脏排泄出去的，其中就需要用水来溶解。如果水分不够，肾脏就需要反复地浓缩尿液，易导致肾脏负担过重。水分不足，人体血黏度增高，还容易造成心肌缺血，伤害心脏。因此，除三餐外，每天喝1500 毫升水，是对肾脏，也是对洪昭光：卫生部首席健康教育专家、联合国国际科学与和平周“和平使者”、中国老年保健协会原副会长、中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员、北京市老年学学会老年健康与长期照护专业委员会名誉主任。

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