让老年人吃出健康长寿的小贴士，人到老年，经历了许多事情，所想的也就是让自己健康长寿了。无病无灾是很多老年人所追求的，要想自己健康，就一定要注意自己的健康饮食，下面，小编告诉大家三个能让老年人更加健康长寿的方法。

让老年人吃出健康长寿的小贴士

贴士1.吃饱但不要多吃

减掉5%~10%的体重能让血压良好，这会减少患糖尿病的风险，并改善脂类水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用这个公式来计算你所需要的热量：你目前的体重（磅）*12.如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量，你每周将会减掉1磅；如果扣除1000大卡热量，每周则会减掉2磅。每天摄入热量不要低于1200大卡，否则你会丢失掉一些重要的营养素。

贴士2.选择低脂或脱脂的奶制品

吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里。最近，注册营养师Daren Ansel指出：“在2009年《营养杂志》的一项研究中，研究者检查了350000名美国人的饮食后发现，在10年的研究期间，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固体脂肪的人们，他们的死亡率比其他人低20%.”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶。有节制地吃奶酪--尽量选择低脂或脱脂的种类。

贴士3.多吃全谷类食物

根据2011年《内科学档案》中的一项研究建议，增加全谷类食物的摄入量能延长寿命。研究者认为，从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险。通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维：用全麦面包代替白面包，用燕麦代替精致麦片，用糙米代替白米。

久久健康网饮食专家提示：做到这三点，就会让老年人的健康问题得到保障，所以饮食健康的重要性对于老人的健康是很重要的。病从口入，祸从口出，这句老话到现在一样的适用。让自己吃的健康，老年人的身体也会变得健康长寿。