夏季的三个月，从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、  夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长。日新月异。夏季是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结果，长热日盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情态应保持愉快，求发怒，要使精神之英华适应夏气，以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣，这就是适应夏季的气候，保持长养之气的养生之道。

夏季的暑热天里，酷暑外蒸，人体的气血趋向体表，形成了阳气在外、阴气内伏的生理状态。夏季养生在精神、起居、饮食、防暑诸方面，都必须顺应夏季阳盛于外的特点，注意宜精通气，着眼于一个“长”字。

精神调养方面，在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养，要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞欲放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。着名古代养生学家I康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，值得借鉴。

起居调养方面，夏季作息，宜晚些人睡，早些起床为宜，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季“暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，在劳动或运动时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎日之势，二则可恢复疲劳。每天洗一次温水澡，是酷热盛夏最值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。另外夏季炎热，人体腆理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树荫下、‘水亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长，以防贼风吹人而得阴署症。

饮食调养方面，必须注意保护人体阳气，忌贪凉而过食生冷，每次进餐须有热食才适宜。谚语说：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多吃。”保护阳气，还须忌油腻食物，多吃清淡易于消化的食物。年老体弱之人应多吃些粥食，如荷叶粥、绿豆粥，以防中暑。夏季是瓜果蔬菜上市旺季，适量吃些营养丰富的瓜果、蔬菜，如西红柿、扁豆、芹菜、黄瓜等，是非常有益的。

运动调养方面，锻炼健身最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广播操为好。有条件最好到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅损伤人体阴津，也耗伤阳气。