一说到减肥，相信很多人都选择运动。但是什么运动减肥最快，你知道吗？慢跑并不是消耗热量最多，最有利于减肥的运动方法。美国德克萨斯州一个陆军医疗中心研究发现，倒走消耗的热量甚至比得上比慢跑。

　　一说到减肥，相信很多人都选择运动。但是什么运动减肥最快，你知道吗？慢跑已经不再是运动减肥的首选了。相比慢跑，倒走的好处更加多，而且燃烧的热量几乎差不多。

　　美国德克萨斯州一个陆军医疗中心研究发现，倒走必须抬头、挺胸、收腹、提臀，因此能够消耗更加多的热量。同样30分钟，倒走消耗的热量比慢跑要多。除了消耗更加多的热量外，倒走还有很多好处。

　　倒走的好处1

　　倒走可以矫正脊柱。办公室一族更加适合倒走。办公室一族天天长时间坐下，或多或少都有驼背的情况。一些高个子或者经常穿高跟鞋的人更加容易驼背。常常倒走可以矫正弯曲的脊柱，让身体的重心向后移。

　　倒走的好处2

　　倒走还能治疗腰痛。除了驼背外，办公室一族还是腰椎间盘突出、腰肌劳损的高发人群。倒走通过改变身体重心，改变运动方向，对腰椎有很好的锻炼。

　　倒走的好处3

　　为什么倒走可以减肥呢？倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，因此消耗的热量非常多。特别是对腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

　　倒走运动动作分解

　　自然站立，双手自然下垂放在身体两侧，左脚或者右脚向后腿，脚尖先着地，脚后跟跟着着地，双手跟随双脚摆动，屈肘半握拳放在身体两侧。

　　倒走注意事项

　　1、倒走必须在安全的环境下进行。可以选择田径场、操场、空旷平坦的地方，不能在路面不平坦的地方或者马路上倒走。

　　2、倒走不适合骨病重症、严重心脑血管疾病和高领人。

　　3、刚开始练习倒走的时候速度不可以过快，要保持好身体的平衡。另外做减肥运动有时间的要求，想要达到减肥的效果，必须坚持倒走30分钟以上。（来源：onlylady女人志）