腰腹是最容易囤积脂肪的部位，想要收腹减肚子怎么能少得了运动呢！下面小编就来叫你一套瘦腰腹运动，每天只要15分钟就可以快速帮你收腹肚腩，轻松减肚子上的赘肉！

　　注意：当做完热身运动后，将每个练习都做1遍；然后根据你的进度重复2轮。做完运动后记得要放松。

　　热身：猫式弓背

　　1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

　　2、呼气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。

　　动作一：反边伸展

　　1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。

　　2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

　　动作二：球上紧缩

　　1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。

　　2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。

　　3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。

　　动作三：屈臂俯卧撑

　　1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。

　　2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。

　　动作四：踩单车

　　1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。

　　2、集中力量在你的整个腰腹部，然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教，想做转动你的上半身，将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿，弯曲你的右腿，让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。

　　动作五：侧身屈肘下压

　　1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。

　　2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。（来源：onlylady女人志）