今天为大家推荐一套超简单而且省时省力升空间的办公室三式美臀操，每天只需抽出五分钟做做美臀操，就可帮你打造完美翘臀。

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖４５度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持２～３秒，然后还原成直立姿势。重复１５次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　动作要领：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复１５次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　动作要领：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方３０度左右踢出。重复１０～１５次后换另一侧。

　　动作要领：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。