女生都希望腰身能像沙漏般凹凸有致，爱美网这次要教给你的就是帮你减肚子又翘臀臀的快速减肥舞步！动作很简单，跟着做，轻轻松松就能帮你雕塑出性感美好的身材曲线噢！

　　腰臀部是很多MM想减肥的部位，运动是最佳的减肥方法。但是有什么运动是又减肥又好玩的呢？试试新派舞步吧！这种健康瘦身舞步有很好的局部瘦身效果，既能瘦腰又能翘臀，帮你塑造下半身完美曲线。赶紧来学学这几个瘦腰又翘臀的舞蹈动作吧！

　　改良拳击收臀舞步

　　基本动作：

　　双手举起置于胸前位置，然后双脚并立。

　　Step 1:

　　双手保持举起状态置于胸前位置，右脚提起并贴近左脚膝盖，谨记挺胸收腹，才可以收紧臀部肌肉。

　　Step 2:

　　以左脚原地站立，然后力量集中在右方的腰及臀部，并用力将右脚伸直踢出，同时带动伸出右手，重复做四次为之一组动作。

　　Step 3:

　　双手举起保持在胸前位置，然后换成左脚提起并贴近右脚膝盖，同样谨记挺胸收腹。

　　Step 4:

　　以右脚原地站立，将力量集中在左方的腰及臀部，并用力把左脚伸直踢出，同时带动伸出左手，重复做四次为之一组动作。

　　前面示范了Boxing Funky的基本舞步，下面的动作会增强拳、脚、肘、膝的运动幅度。大家在练习初期可能感到吃力，但是只要持之以恒，自可锻炼出优美的下半身线条。这系列的动作与我们印象中的“踢腿”有点儿不同，除了会运动到臀部肌肉外，也会锻炼到腰部的肌肉，故可以同时强化腰和臀的肌肉，改善线条。当腿部踢高时，可以侧身保持平衡，但要注意初学者宜按能力调整腿部的高度。每边踢腿四次为一组动作，建议每次做三组。

　　起始动作：

　　两脚并立，双手握拳，手臂紧贴身侧但弯曲手肘，让拳头与肩膀约成水平状。

　　Step 1:

　　挺胸收腹，然后左脚踏前，与右脚交叉站立。

　　要诀：

　　当伸直脚踢向上方时，要将力量集中在腰和臀部，膝盖切勿弯曲，以免令关节受损。

　　Step 2:

　　双手保持握拳姿势，右脚用力侧踢，要注意两腿不应弯曲，然后回到交叉脚站立姿态。重复四次再回到起始动作，并作左右交替。（来源：onlyLady女人志）