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深蹲你还没有练腻歪吗 维密超模级翘臀另有花样

时间:2015-02-03 08:57来源:onlyLady女人志 作者:佚名 点击:
  现在很多美女们不单纯的追求瘦了,因为真正的好身材并不是局限于瘦,真正的曲线美才是真的美,小编在此为大家介绍一些练习翘臀的方法,以供大家参考。

维密超模Adriana Lima翘臀已经全世界出名了。这个巴西美女肯定知道她去健身房应该干什么,看看维密内衣的广告,就知道她的屁股什么样了。她为了一个好身材,不仅非常精确的计算了自己的卡路里,还要每天坚持训练。这位超模在2014年的维多利亚秘密时尚内衣秀上,还被选中穿上了维密重磅打造的梦幻内衣。

Adriana Lima的性感身材另不少人惊叹,但是想要拥有像她一样迷人的曲线,对于广大女性来说,翘臀是关键。臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔,也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部,上可衬托腰部,显得腰细。下更是可以提拉曲线,衬托腿长。当然,好身材和性感的曲线也是需要努力的。下面,就和小编一起来学一学吧。

深蹲最基本

深蹲是现在为止对于那些想要翘臀的女性最好的健身动作。深蹲不仅会帮助你塑造整个身体中段的形状,他还会帮助你改善腿部的曲线。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲也有很多种类,如全蹲,半蹲,哑铃,史密斯宽站距深蹲等。

杠铃硬拉

双手握住杠铃,弯下腰,拿起杠铃,然后直起你的背尝试抬起腰。在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。训练之初,你可能需要将注意力放在这一点上。等到能把这个动作完全做正确之后,才能去考虑整个动作的发力问题。重物下移过程中,上体前倾幅度也要很大。在动作的最低点,整个身体形成了一个三角形。如此循环,16次为一组,重复三组。

要点:此时感觉到,脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样,始终保持在比较紧张的状态。一定要保持背部挺直。如果你无法保证后背是直的,就减轻重量。

负重箭步蹲

选择合适重量的小哑铃,双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作下放后腿,直到后腿膝盖下放到接近地面的位置,同时要保证前脚膝盖不要超过脚尖。每组20次,中间不要停顿,重复三组。

对女性健身者来说,这是一个很好的锻炼臀腿,塑造性感好身材的动作。

史密斯宽站距深蹲

脖颈后扛杠铃,双脚比肩宽。双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。

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