用户名:
密码:

当前位置:

7个有氧运动 燃烧脂肪快速瘦身

时间:2012-04-19 15:20来源: 作者:佚名 点击:
  减肥瘦身你不可能离开运动,这是减肥的必备条件。那么在减肥运动里面,有氧运动无疑是有效的。有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪,达到减肥的效果。每天30分钟,每个星期至少坚持3天以上,坚持下来你就能够瘦出完美曲线

  减肥瘦身你不可能离开运动,这是减肥的必备条件。那么在减肥运动里面,有氧运动无疑是有效的。有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪,达到减肥的效果。每天30分钟,每个星期至少坚持3天以上,坚持下来你就能够瘦出完美曲线。


  运动1


  跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量,还能够改善你的心肺系统,每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗。


  运动2


  双脚分开与髋同宽站在地面上,双手分别分别抓住一只哑铃,在身体两边,吸气,弯曲你的双脚膝盖,小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前,向下伸直你的双手,上半身微微向前倾,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后伸直你的双脚回正。上下为一组,动作重复20组左右。


  运动3


  双腿分开两肩半宽站在地面上,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,吸气,弯曲你的双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低,但注意不要贴在地面上,分开你的髋部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。


  运动4


  双脚分开与髋同宽站立在地面上,然后弯曲你的腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。吸气,双脚向前跳一步,双手不要松开,然后再跳起恢复原位,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持20组左右。


  运动5


  身体靠在健身球上,双脚分开弯曲与髋同宽,弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,吸气,向上伸直你的左手,牵引着你的身体抬起你的髋部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手尽量伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。


  运动6


  双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚用力向前蹬,双手向后挥过去,落地再重复这个动作20次。


  运动7


  身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展,向上抬起你的上半身和双腿,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢身体复原,动作重复12次左右,每次间隔时间10秒钟。(来源:维度女性网)

 

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片
精品图书在线阅读

日光流年:绝境中抗争的悲歌

作者:阎连科

本书采用了在中国现代长篇小说中前所未有的“倒放”式文本。小说中讲述了一个闻所未闻的惨烈的故事,把苦难写得质感透…

发布者资料
紫竹枫林 查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级:高级会员 注册时间:1970-01-01 08:01 最后登录:2015-05-05 06:05
栏目列表
推荐内容
  • 12星座谁有本钱装嫩

    青春是一首轻快的歌,青春是一缕金色的阳光,青春是匆匆那年里最美好的记忆,青春也是...

  • 12星座2015年事业机遇

    2015一开始就遇水星逆行,而且伴随着疲累犯困的海莉天象(海王星及莉莉丝长期对冲,1/...

  • 12星座鲜为人知的另一面

      关于12星座的个性,大家已经取得相当一致的认同:白羊火爆无脑、金牛爱吃爱钱、双...

  • 十二星座暗恋时做过的傻事

      每个人在一生中,总难免曾有过暗恋的经历,有人说,暗恋一个人的心情,就像是瓶中...

  • 偏爱强势女友的星座男

      有些男生谈恋爱时偏偏不喜欢百依百顺的女生,他们更爱偶尔喜欢硬来的女生,这会让...

  • 最贪得无厌的星座

      现今社会,金钱至上,物欲横流,人心也日趋贪婪。平日看起来关系不错的同事、朋友...

热点内容