这个冬季最流行什么运动呢？是什么运动能让身材尺寸再小一号呢？你是不是也很想知道这个答案呢？所以我们来请教一下国家级健身教练纪长青老师，让他为我们指出快速减肥瘦身的招数，让你在这个冬季也能拥有苗条身材。

　　1.速练天鹅美颈

　　速练天鹅美颈

　　颈部运动

　　每个人都是七节颈椎，可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈，而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢？其实最重要的是：把肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩（双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长），做到这点立刻脖子就变长了，总是保持这个体态形成习惯后，优雅的天鹅颈必见无疑了。

　　2.告别“虎背”绝招

　　告别“虎背”绝招

　　民族舞

　　各种民族舞都有丰富的上肢动作，而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来，这样肌肉才能紧实饱满有弹性，那“虎背”也就难以现形啦！蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊

　　3.减掉麒麟臂

　　减掉麒麟臂

　　普拉提：超人式

　　俯卧，收紧肩胛，双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧，掌心向下。重复８－１０次。“白白肉”那真的会很酸，但别紧张，几天后酸痛就自然消失了，常练手臂会超紧实滴

　　4.让胸部紧实有弹性

　　胸部紧实有弹性

　　推荐两种

　　1 普拉提俯卧撑：

　　双腿屈膝跪于地面，双手宽于肩膀支撑于地面，身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦！手要很宽才行，这样才能练到胸部。

　　2 瑜伽合十式：

　　双手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习，更方便呢。

　　5.小蛮腰速成法

　　小蛮腰速成法

　　瑜伽：风吹树式

　　双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持４－６次呼吸交换方向。

　　6.巧练紧翘臀形

　　巧练紧翘臀形

　　瑜伽虎式

　　跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复２０次左右。（来源：维度女性网）