冬泳一直被认为是勇敢者的运动，是血管体操，在严寒冬日里，脱去厚重的衣服， 享受冷水下的激情运动，也不失为大众喜欢的一项健身项目。近年来，随着人们运动意识的强化，有越来越多无畏的勇者加入了冬泳的行列中。

严寒冬日，或许你常能在北京户外的各大河流中见到那些姿势矫健的泳者，他们不畏寒冷，充分发挥身体的潜能，挑战运动极限。

不管是见到、听到、想到冬泳的时候，你除了感慨“ 这些人身体怎么这么棒”之外，是否也曾产生过亲自尝试一下的冲动呢？尽管“ 冬泳”这个词对你可能并不陌生，但你对真正的冬泳，特别是“ 科学冬泳”又了解多少呢？

冬泳是生活的一部分

北京市冬泳俱乐部成立于上个世纪8 0年代，到现在已有大约六千人的队伍，这些冬泳爱好者来自各行各业，其中又以4 5 岁至6 5岁的中老年人居多。“退休在家，没有什么爱好，就喜欢唱歌和冬泳，在这里能找到不少乐趣。”

每当冬日的午后，总有这么一群人，绕过七拐八拐的胡同，穿过川流不息的人群，来到北京后海北沿，而这里总是已聚满了哈着热气、脸上带笑的人们。大家在彼此的寒暄、玩笑中脱去身上厚厚的冬装，仅穿着薄薄的泳衣，一个猛子就扎进了冰冷刺骨的水中，来来回回游上几次，身上便逐渐热起来，也引得过往的行人高声叫好。

挑战自我，追求健康

冬泳一直以来都被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳能够增强人体抗寒能力，有利于人体微循环，提高人体对疾病的抵抗力。在国外，也有很多研究指出，冬泳可以在很大程度上缓解人们的紧张情绪，减轻病痛。正是因为这种种好处，冬泳成为了众多中老年人青睐的运动项目。

“早上六点钟我和伙伴已经来过一次了，那时天还没有亮。随着太阳升起，来的人也越来越多了。”

事实上，要想科学冬泳，也不是你兴致上来，穿上泳裤，跃进河中就可以的。冬泳要循序渐进，每天坚持，才能逐步适应，再者，为了安全考虑，16岁以下和70岁以上的人是不提倡进行冬泳的。但是众多的冬泳爱好者并不太在意这一点。常在后海沿海出没的一位老太太据说今年都已经八十多岁了，依然天天来参加冬泳，身体很棒，早些年的时候还曾经出国参加过冬泳比赛。

精神饱满、乐观开朗，这几乎已经成为了冬泳人的共同特征。不知不觉中，冬泳已经成了他们生活的一部分。冬泳带给他们的，不仅有健康的体魄，还有积极向上、勇往直前的心态。有些人甚至幽默地把冬泳队称为自己“最后的单位”，在这里结交了很多朋友。

科学冬泳，享受健身

要真正享受冬泳的乐趣，就必须科学冬泳，要做到“科学冬泳、安全冬泳、文明冬泳”，讲科学，反对逞能和攀比；把安全放在首位；反对不文明现象。

科学冬泳要做到因人而异、循序渐进、持之以恒、不要攀比。初次体验冬泳时，人体会感到强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时，一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再逐渐增加时间。而且，游泳最好从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样才不会因为在冰天雪地中突然下水而感到不适。另外，冬泳者停留在水中的时间主要取决于水温、年龄和身体状况。

身体强壮、年纪轻、游泳技术好的可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。

北京城热点冬泳区域

在北京，能冬泳的地方除4处人工泳池外，主要是在自然水域：颐和园昆明湖、玉渊潭公园八一湖、什刹海公园的前海和后海等。这些地方被冬泳人亲切地称为“天然大氧吧”“免费疗养院”。

＊积水潭— 什刹海一代德胜门桥往南，到德胜桥后往东走，大约五十米后往北走，沿着岸边的一带都是冬泳的区域。

＊滨角园码头万寿路往南5 0 0米，路东，坐公交车可以在罗道庄下车即可。这里是罗道庄冬泳队的基地，全天都有人游泳。

＊门头沟水闸龙泉宾馆的后院，从宾馆北边进入，这里气温常年比市内低5度左右，冰层厚，冬泳环境比较好。这里常年是石景山冬泳队和门头沟冬泳队游泳的地方。

＊清华大学西湖游泳池清华大学西门附近。这里只接受会员游泳，不对外开放。其中有一个深水区，常年不结冰。

＊颐和园南如意门北四环火器营桥的西北方向（颐和园南如意门附近），这里水比较清，经常聚集着很多冬泳爱好者。

＊北京湾文慧桥的东南角，冬泳环境不错，但经常需要破冰游泳。

＊玉渊潭公园进东门后找东湖，东岸和北岸都经常有人游泳，但冬天结冰后，就只能在东岸游，这是一个人气比较旺的冬泳地点。

＊颐和园团城湖附近进颐和园北如意门，往西走即到。

＊立水桥西面的东小口森林公园这是一个免费公园，开放冬泳，但不允许汽车进入。

＊怀柔雁栖湖怀柔城北10 公里，这里经常有来开会的人游泳，但是没有成立固定的队伍。