春光明媚的三月已经一去不复反了，不知道你的体重还好吗？4月伊始，我们友情提示大家又到了热热闹闹减肥的时候啦~4月不减肥，5月徒伤悲，6月路人雷。在此为大家介绍几种并不需要太复杂器械就可以实现的减肥方法和饮品，预祝你们都能跟肉肉say拜拜，一直瘦瘦瘦！

示范1:深蹲

深蹲主要是拉伸臀部及其周边肌肉，锻炼时，双腿分开与肩同宽，蹲下后，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，然后重复。

示范2:空中脚踏车

想要让腿部的轮廓更加完美，不妨来试试空中脚踏车。在床上平躺，双腿屈膝高抬90度，两手防直，两脚交替踢出及复位，然后重复。

示范3:平板支撑

肚子上有赘肉？从去年开始就大火的平板支撑就是来帮你处理这些肉肉的！俯卧，两肘弯曲支撑在地面，肩肘垂直，两脚蹬地，身体离开地面。看看你能够坚持多久？

示范4:爬楼梯

你的办公室在8楼？对于一只胖子来说，这并不是一个尴尬的数字，果断爬！既能保持腿部肌肉的弹性，又能增强心肺功能和耐力。

减肥饮品推荐

蔬果所含维生素和纤维及其丰富，但携带的热量和糖却低于碳水化合物，春日天气转暖，夏天即将来临，一起来品尝这款色彩鲜亮口感清爽的饮品Melon Ball Punch吧！

【原料】

哈密瓜，西瓜，香瓜，柠檬，薄荷，水

【制作】

1、用小圆勺把香瓜肉、西瓜肉、哈密瓜肉挖出小球

2、把所有瓜肉球放在盘子中放入冷冻室冷冻

3、柠檬切片，采好薄荷叶

4、在水里面加入适量柠檬浓缩汁，搅匀

5、把柠檬浓缩汁倒入大瓶子里面，并把冻好的瓜球和柠檬加入瓶子中。如果喜欢清新的味道，可以再在里面泡一点薄荷！

【小贴士】

据说，Punch原是梵语“五个”（Pancha）之意，源于印度人的语言。它是在印度喝的用亚力酒、水、柠檬汁、香料等5种材料混合而成的饮料。现在的Punch则可以根据自己的口味随意搭配和混合原材料。