别不相信 简单普拉提 轻松实现易瘦体质

对于锻炼，很多人的感觉是，“实在是太辛苦了”、“会长太多肌肉”、“腿会变粗”.但是只要进行正确的普拉提，就能让锻炼发挥最好的效果，帮助我们管理身材。

即使锻炼的次数和动作不多，但是能高效燃烧脂肪。坚持锻炼，而且结合一定的技巧，那么就能锻炼肌肉，轻松形成易瘦难肥的体质。而且，并不是盲目地增加肌肉的数量，而是增强肌肉的质量，这一点相当重要。

普拉提

1.双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。

2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

3.两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始，如果不还无法让腿跟地面平行，那也没有关系，慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

4.接着3的动作，继续下蹲，直到自己可以承受的极限时，保持住下蹲的姿势3秒钟，然后再用3秒钟的时间，慢慢地直起身子，站起来。注意，在直其腰的时候，上半身往上挺起，直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

5.接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。

6.然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。（向上3秒钟+向下3秒钟）×5次=30秒钟

来检查一下你的动作是否规范正确吧：

注意点

蹲下时候的动作关键：

1.在做动作时背要挺直，但是腰不能太过用力向后反，在背部形成凹槽，这样是不正确的。

2.注意，从上面看的时候，膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

3.视线不能离开地太高。

4.用大脚趾的脚趾根处，突出来的，而且肉最多的地方踩着地板，不要离开地面。