凡事有计划性就更能够达成目标，减肥亦是如此，根据自己的情况制定目标，并且坚决执行，减肥才不会忽上忽下地反弹。循序渐进地慢慢实现最终目标，赶快来看看你该怎么做吧！

　　第一步：设定减肥目标

　　将减肥目标写在最显眼的位置。但这个目标一定要合理，具体。比如说，一个月内要减掉3-5斤。有些人由于局部肥胖，因此不适合用体重作为减肥的目标。可以将目标设定为一个月内要穿下25码裤子。

　　第二步：选择减肥方法

　　减肥方法的选择需要根据每个人的肥胖程度来设定。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。

　　肥胖程度为10%-20%的人，只需要控制饮食，加上每天适当的运动就可以控制体重，建议每天步行1万步保证运动量。

　　肥胖程度为20%-30%的人，每天热量控制在1100-1600卡路里之间。还可以配合使用减肥花茶、中药减肥等。另外每天运动对于这类减肥者非常重要。建议选择跑步、游泳等运动量大的。一些腹部肥胖者还需要额外练习瘦腹的运动。

　　肥胖程度为30%-70%的人，这类肥胖者容易引发其它疾病，引起减肥前先进行详细的健康检查。可以采用饮食疗法和限制热量，每天摄入热量控制在1000卡路里以下，同时还必须改掉不良习惯。由于肥胖程度高，因此不适宜运动，但可以配药药物治疗，在意识监督下减肥。

　　肥胖程度大于70%的人，这类肥胖者减肥难度大，建议住院治疗。

　　第三步：减肥最佳时间

　　有了减肥方法和减肥目标后，一个完美的减肥计划还差一个减肥时间。什么时候才是最佳减肥时间呢？每个女生总有那么几天不方便，遇上月经期要避免运动，只需要做一些暖身的拉筋活动即可。但是月经结束第一周就需要拉开减肥的序幕啦。因为这个时候后减肥的黄金时间。这时，饮食和运动相配合绝对让你事半功倍。 （来源：onlylady女人志）