小肚腩是女性的瘦身大敌，现在为你推荐七个有效收腹的热控减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松收腹。要留意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。

　　小肚腩是女性的瘦身大敌，现在为你推荐七个有效收腹的热控减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松收腹。不过要留意保持愉悦的心情，保持身材切忌压力过大，由于负情绪会让女性的小腹围增加。

　　１。晚上六点前吃晚餐

　　有专家指出，睡前４小时就餐就不轻易发胖。但假如已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上６点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积赘肉，才更可能拥有平坦的小腹。

　　２。中药调理瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进赘肉代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，留意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。

　　３。海盐推拿法

　　海盐能够促进身体排出废物，还能促进赘肉代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针推拿腹部５０圈，再逆时针推拿５０圈，然后双手交叠上下用力推拿５０次。坚持１～２个月，会发现腰围有所缩小。

　　４。腹式呼吸法

　　腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部赘肉燃烧。天天晚上，饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。留意每分钟腹式呼吸５～６次即可。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上，天天坚持一个月即可看到效果。

　　５。床上转体操

　　睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作１～２分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

　　６。睡前吃钙片

　　人的体内有三种赘肉：　网膜赘肉、皮下赘肉和血液赘肉。皮下赘肉造成肥胖的赘肉、血液赘肉会引发可怕的心血管疾病、网膜赘肉则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与赘肉会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜赘肉快速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性赘肉，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹增大。

　　７。俯睡瘦小腹

　　假如晚上吃太多，仰睡会让多余的赘肉囤积在小腹四周，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部赘肉、快速平坦小腹。但是要留意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。（来源：onlylady女人志）